Leg Curl

Leg Curl er en isolasjonsøvelse som hovedsakelig trener hamstrings (baksiden av lårene). Denne øvelsen er viktig for å styrke og balansere musklene i bena, noe som kan bidra til å redusere skaderisiko og forbedre generell styrke i underkroppen.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre leg curl korrekt:

  1. Legg deg flatt på leg curl-maskinen, med anklene plassert under fotputen.
  2. Grip håndtakene på siden for stabilitet, og hold ryggen flatt mot benken.
  3. Pust ut mens du bøyer knærne og trekker fotputen mot baksiden av lårene, samtidig som du strammer hamstrings.
  4. Kontroller bevegelsen mens du senker fotputen tilbake til startposisjonen, og pust inn.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å maksimere effektiviteten av øvelsen:

  • For rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
  • Løft av hoftene: Hold hoftene i kontakt med benken gjennom hele øvelsen for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
  • Feil vinkel på anklene: Hold føttene nøytrale eller pek dem lett mot leggen for bedre muskelaktivering.

Video: Leg Curl demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Leg Curl

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du redusere vekten for å fokusere på teknikken. Erfarne utøvere kan prøve sittende leg curl eller bruke et treningsbånd for å variere motstanden og utfordre hamstrings fra forskjellige vinkler.

Repetisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 10-15 repetisjoner for muskelbygging. Øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker vekten, og pust ut når du løfter den. Dette hjelper deg med å opprettholde kontroll og stabilitet under hele øvelsen.

Tilbake til bloggen