Lateral Leg Raises with Balance

Lateral Leg Raises with Balance er en utmerket øvelse for å styrke hoftemuskulaturen, setemusklene og kjernen. Øvelsen forbedrer også balanse og stabilitet, noe som gjør den ideell for rehabilitering, skadeforebygging og generell styrkeutvikling.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Lateral Leg Raises with Balance korrekt:

1. Startposisjon: Stå oppreist med vekten på ett ben og hold kjernen stram. Armene kan holdes ut til siden for balanse.
2. Bevegelse: Løft det andre beinet ut til siden så høyt som mulig, mens du holder kroppen oppreist og stabil. Senk beinet sakte tilbake uten å miste balansen.
3. Kontroll: Hold hoften stabil og unngå å svaie med overkroppen under bevegelsen.
4. Pust: Pust ut når du løfter beinet, og inn når du senker det.

Vanlige Feil

For å få mest mulig ut av øvelsen, unngå disse feilene:

• Kompensasjon med overkroppen: Unngå å lene overkroppen for å kompensere for bevegelsen. Hold ryggen rett og bruk hoftene til å løfte beinet.
• Rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte for å få maksimal muskelaktivering og forbedret balanse.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

• Begynnernivå: Utfør øvelsen ved siden av en vegg eller stol for støtte hvis du sliter med balansen.
• Avansert nivå: Bruk et motstandsbånd rundt anklene for å øke intensiteten og muskelaktiveringen.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 12-15 repetisjoner per ben. Øvelsen kan integreres i oppvarmingen eller som en del av en styrketreningsrutine for underkroppen.