Hip Circles

Butterfly Lean Forward Stretch, eller Baddha Konasana, er en fantastisk hofteåpner som strekker hofter, indre lår, og ryggrad. Denne strekken hjelper til med å frigjøre spenninger i nedre kropp, øke fleksibiliteten og fremme avslapning, spesielt når den kombineres med en fremoverbøyning.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Butterfly Lean Forward Stretch:

1. Sitt på gulvet med fotsålene sammen og knærne bøyd ut til sidene.
2. Hold føttene med hendene, og sitt oppreist for å forlenge ryggraden.
3. Pust inn, og på utpust len deg forsiktig fremover fra hoftene, med ryggen rett, og prøv å senke brystet mot føttene.
4. Slapp av i skuldrene, og hold posisjonen i 20-30 sekunder.

Vanlige Feil

• Rundet rygg: Sørg for å bøye deg frem fra hoftene og ikke fra midjen for å unngå å runde ryggen.
• Press på knærne: Ikke press knærne ned, la tyngdekraften gjøre jobben gradvis.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Sitt på en blokk: Hvis hoftene føles stramme, kan du sitte på en blokk for ekstra støtte.
• Dypere strekk: For en mer intens variant, trekk føttene nærmere lysken og bøy deg dypere fremover.

Repetisjoner og Set

Hold strekken i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger for å øke fleksibiliteten i hofter og lår.

Pusteteknikker

Pust dypt inn for å forlenge ryggraden, og pust ut mens du forsiktig bøyer deg fremover. La hver utpust hjelpe deg å synke dypere inn i strekken.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en grundig gjennomgang av Butterfly Lean Forward Stretch:

Videoen gir en klar visuell demonstrasjon av hvordan du utfører Butterfly Stretch med riktig teknikk.