Happy Baby Pose
Happy Baby Pose, eller Ananda Balasana, er en beroligende og avslappende yogaposisjon som strekker innsiden av lårene, hoftene, og korsryggen. Denne stillingen er fantastisk for å frigjøre spenninger i ryggen og hoftene, samtidig som den hjelper med å roe sinnet og forbedre fordøyelsen.
Riktig teknikk
Slik utfører du Ananda Balasana:
- Start ved å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene på matten.
- Pust inn og trekk knærne inn mot brystet.
- Med en utpust, grip utsiden av føttene med hendene, og før knærne forsiktig mot armhulene.
- Hold anklene rett over knærne, og press forsiktig føttene mot taket.
- Hold ryggen og halebeinet i kontakt med matten, og pust dypt mens du holder posisjonen i 5-10 pust.
Vanlige feil
- Løft av korsryggen: Unngå å løfte korsryggen fra gulvet. Hold halebeinet presset ned for å opprettholde en lang og avslappet rygg.
- For stor belastning på knærne: Unngå å trekke knærne for hardt mot armhulene. Bruk pusten til å gi slipp på spenningene i hoftene.
- Spente skuldre: La skuldrene slappe av og synke mot gulvet. Unngå å trekke skuldrene opp mot ørene.
Modifikasjoner og variasjoner
Hvis du ønsker å gjøre Happy Baby Pose mer komfortabel eller variere stillingen, kan du prøve disse tipsene:
- Bruk en stropp: Hvis det er vanskelig å nå føttene, bruk en stropp rundt fotsålene for å forlenge rekkevidden.
- Alternativ armplassering: Hvis skuldrene er stramme, kan du holde på baksiden av lårene i stedet for føttene.
- Rock fra side til side: For en mild massasje av korsryggen, kan du rocke forsiktig fra side til side mens du holder posisjonen.
Video-demonstrasjoner
1. Hvordan utføre Happy Baby Pose (Kvinner)
Her får du en detaljert instruksjon av Happy Baby Pose, med fokus på hvordan du kan åpne hoftene og strekke korsryggen på en trygg måte.
2. Happy Baby Pose med variasjoner (Kvinner)
En nyttig video som viser hvordan du kan modifisere og variere Happy Baby Pose for ulike nivåer.
Antall repetisjoner og sett
Hold Happy Baby Pose i 5-10 pust. Du kan bruke denne posisjonen i slutten av din yogapraksis som en avslappende avslutning eller som en del av en lengre restorative yogasekvens.
Pusteteknikk
Pust rolig og dypt mens du slapper av i hoftene og korsryggen. Bruk hver utpust til å senke knærne litt dypere mot armhulene og slippe spenninger i kroppen.