Half Pigeon Pose

Halv dueposisjon, eller Ardha Kapotasana, er en dyp hofteåpnende yogastilling som strekker hoftene, lårene og korsryggen. Den hjelper med å lindre spenninger i hoftene, forbedrer fleksibilitet og styrker kjernen. Stillingen er ideell for å frigjøre spenninger lagret i hoftene.

Korrekt teknikk

Slik utfører du Halv dueposisjon:

1. Start i Nedovervendt Hund eller Planken.
2. Før høyre kne frem til høyre håndledd, med høyre fot nær venstre hofte.
3. Strekk venstre ben bakover og hold hoftene kvadrerte.
4. Senk overkroppen ned ved å hvile på albuene eller armene.
5. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt før du bytter side.

Vanlige feil

Unngå disse feilene:

• Ujevne hofter: Hold hoftene firkantet for å unngå belastning på korsryggen.
• Feil fotplassering: Ikke trekk foten for nær hoftene – juster kneet og ankelen for komfort.
• Overstrekk: Unngå å tvinge hoftene ned; gå gradvis dypere inn i stillingen.

Modifikasjoner og variasjoner

• Nybegynner modifikasjon: Bruk en blokk eller et teppe under den fremre hoften for støtte.
• Avansert variasjon: Prøv Konge Dueposisjon ved å bøye bakre kne og ta tak i foten.

Antall repetisjoner og sett

Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt på hver side, og gjenta 2-3 ganger.

Pusteteknikk

Bruk pusten til å slappe av og gå dypere i stillingen:

• Pust inn for å forlenge ryggen og åpne brystet.
• Pust ut for å slappe av og synke dypere inn i hoftene.