Fire Log Pose
Fire Log Pose, også kjent som Agnistambhasana eller "Double Pigeon", er en dyp hofteåpner som strekker setemuskulaturen og lårene. Den hjelper med å frigjøre spenninger i hoftene og forbedrer fleksibiliteten i bekkenet. Denne stillingen er også gunstig for å stimulere fordøyelsen og balansere sinnet.
Riktig teknikk
Slik utfører du Fire Log Pose:
- Start i sittende stilling med bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser høyre legg parallelt med matten.
- Bøy venstre kne og legg venstre legg oppå høyre, slik at venstre ankel hviler på høyre kne og venstre kne er over høyre ankel. Begge skinnben skal være stablet som "vedkubber".
- Hold ryggen rett og pust dypt. Hvis det føles behagelig, kan du lene deg fremover for å utdype strekken i hoftene.
- Hold posisjonen i 5-10 pust før du bytter side.
Vanlige feil
- Spente hofter eller knær: Hvis knærne ikke når ned til bakken, legg et teppe eller en blokk under for støtte.
- Kollaps i korsryggen: Hold ryggraden lang og unngå å synke sammen i overkroppen.
- For tett plassering av føttene: Hvis anklene føles stramme, skyv føttene litt lenger bort fra kroppen for å redusere belastningen.
Modifikasjoner og variasjoner
Hvis du trenger en lettere variant eller vil utdype stillingen, kan du prøve disse modifikasjonene:
- Støtte under knærne: Bruk yogablokker eller sammenrullede tepper under knærne for å redusere spenninger i hoftene og beskytte knærne.
- Len fremover: For en dypere hofteåpning, len deg fremover fra hoftene med en lang rygg, og plasser hendene foran deg.
Video-demonstrasjoner
1. Yoga Fire Log Pose for hofteåpning (Kvinner)
Her viser instruktøren hvordan du utfører Fire Log Pose med fokus på å åpne hoftene og strekke benene dypt.
2. Hvordan mestre Fire Log Pose
En detaljert instruksjon av Fire Log Pose med forklaring av teknikk og variasjoner.
Antall repetisjoner og sett
Hold Fire Log Pose i 5-10 pust per side. Gjenta 2-3 ganger hvis ønskelig, eller bruk posisjonen som en del av en avsluttende praksis for å strekke hoftene.
Pusteteknikk
Pust dypt mens du holder ryggen lang. Ved hver utpust, forsøk å slappe mer av i hoftene og la knærne synke mot gulvet uten å tvinge dem.