Fallen Triangle
Fallen Triangle, eller Patita Tarasana, er en utfordrende yogastilling som kombinerer styrke, balanse, og fleksibilitet. Stillingen krever kjernestabilitet og styrker skuldrene, samtidig som den åpner hoftene og strekker sidene av kroppen. Den er perfekt for å bygge muskelstyrke og balanse i hele kroppen.
Korrekt Form og Teknikk
Slik utfører du Fallen Triangle korrekt:
- Start i Nedovervendt Hund (Adho Mukha Svanasana).
- Tre høyre kne mot brystet som i en kne-til-nese-bevegelse.
- Strekk høyre ben ut under kroppen til venstre og plasser foten på bakken.
- Løft venstre arm mot taket og roter brystet åpent mot siden.
- Hold hoftene løftet ved å aktivere kjernen, og hold posisjonen i 3-5 pust før du bytter side.
Vanlige Feil
- Kollaps i hoftene: Unngå at hoftene synker mot gulvet. Hold dem aktive og løftet ved hjelp av kjernemuskulaturen.
- Feiljustering av skuldrene: Pass på at skuldrene forblir stabile og ikke roterer fremover.
- Ustabil fot: Sørg for at den utstrakte foten er solid plantet på bakken for å opprettholde balansen.
Modifikasjoner og Variasjoner
Tilpass Fallen Triangle for ditt nivå med følgende tips:
- Blokk for støtte: Plasser en yogablokk under hånden for ekstra stabilitet.
- Modifisert sideplanke: Hold det nederste kneet i gulvet for å redusere intensiteten.
Repetisjoner og Sett
Hold posisjonen i 3-5 pust per side, og gjenta 2-3 ganger for en komplett balanse- og styrkeøkt.
Pusteteknikker
Pust inn når du løfter armen og åpner brystet, og pust ut mens du stabiliserer kroppen og holder hoftene løftet.
Video Demonstrasjoner
Her er to videoer som viser riktig utførelse av Fallen Triangle Pose: