Explosive Push-Up

Explosive Push-Up er en avansert variasjon av den klassiske push-up som utfordrer både styrke og eksplosiv kraft i overkroppen. Denne øvelsen aktiverer brystmuskler, skuldre, triceps og kjernemuskulaturen, samtidig som den forbedrer eksplosiv kraft og hastighet, noe som gjør den ideell for idrettsutøvere og de som ønsker å øke sin eksplosive styrke.

Riktig teknikk og utførelse

Følg disse stegene for korrekt utførelse av Explosive Push-Up:

1. Startposisjon: Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
2. Senking: Senk kroppen mot bakken ved å bøye albuene til brystet nesten berører gulvet.
3. Eksplosiv bevegelse: Press eksplosivt opp fra bakken, slik at hendene løfter seg fra bakken. Land mykt med hendene og gjenta bevegelsen.

Vanlige feil

• Bøyde hofter: Unngå å la hoftene falle nedover eller stikke opp. Hold kroppen i en rett linje.
• Utilstrekkelig kraft: For å få maksimal eksplosivitet, sørg for å presse hardt opp fra bakken med maksimal kraft.
• For rask bevegelse: Ikke skynd deg gjennom bevegelsen. Fokusér på kontroll og presisjon.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere: Start med vanlige push-ups eller knee push-ups, og fokuser på å bygge opp styrke før du legger til den eksplosive bevegelsen. For avanserte: Legg til klapp mellom hendene under hoppet eller prøv plyometriske varianter som medisinball push-ups.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 8-12 eksplosive repetisjoner. Justér etter ditt styrkenivå og utholdenhet.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker kroppen, og pust kraftig ut når du eksploderer opp fra bakken.

Videoer for teknikk

Her er en video som viser korrekt utførelse av Explosive Push-Up: