Eagle Pose

Eagle Pose eller Garudasana er en balanserende yogaposisjon som strekker og styrker hele kroppen. Denne posisjonen jobber spesielt med skuldre, hofter, lår og legger. Det er også en utmerket øvelse for å forbedre balansen og fokus, samt lindre spenninger i overkroppen.

Riktig teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Eagle Pose:

1. Start i Mountain Pose (Tadasana), stå rett med føttene sammen og armene langs siden.
2. Bøy knærne lett og løft høyre ben, kryss det over venstre lår.
3. Hvis mulig, vikle høyre fot rundt venstre legg.
4. Kryss armene foran deg, med venstre arm under høyre, og forsøk å få håndflatene til å møtes.
5. Hold ryggen rett og senk deg dypere i balansen ved å bøye ståbenet mer.
6. Pust rolig og hold posisjonen i 15-30 sekunder før du gjentar på motsatt side.

Vanlige feil

• Rund rygg: Hold brystet hevet og ryggen lang for å unngå å kollapse fremover.
• Feil vektfordeling: Sørg for at vekten er jevnt fordelt på ståbenet for bedre balanse.
• Overstrekkede armer: Hvis det er vanskelig å få håndflatene sammen, kan du presse baksiden av hendene sammen i stedet.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du er nybegynner eller har begrenset fleksibilitet, kan du prøve disse modifikasjonene:

• Enklere beinposisjon: Hvis du ikke kan vikle foten rundt leggen, kan du la tærne berøre gulvet ved siden av motsatt ben.
• Alternativ for armene: Hvis det er utfordrende å vikle armene helt, kan du i stedet legge hendene på skuldrene.

Video-demonstrasjoner

1. Komplett guide til Eagle Pose (Kvinner)

Dette er en flott video som tar deg gjennom hver del av Eagle Pose, fra stående til balanserende stilling, med fokus på riktig teknikk.

2. Yoga-sekvens for Eagle Pose (Kvinner)

I denne 15-minutters yogasekvensen jobber du med en rekke varianter av Eagle Pose, noe som er ideelt for å styrke både kropp og balanse.

Antall repetisjoner og sett

For å innlemme Eagle Pose i din yogapraksis, hold posen i 15-30 sekunder på hver side. Gjenta dette i 3-4 runder, avhengig av hvor komfortabel du er med balansen og styrken i ståbenet.

Pusteteknikk

Under Eagle Pose er det viktig å ha kontroll på pusten for å opprettholde balanse. Pust dypt inn når du forbereder deg på å gå inn i posen, og pust ut mens du finner balansen og dykker dypere inn i stillingen. Fortsett å puste jevnt og dypt for å forbedre konsentrasjonen.