Dynamic Lunge Stretch

Dynamic Lunge Stretch er en effektiv øvelse som hjelper til med å forbedre **mobilitet** og **fleksibilitet** i hoftene, quadriceps og kjernemuskulaturen. Øvelsen er ideell som en del av en oppvarming for mer intense treningsøkter eller som en del av en dynamisk stretching-rutine for å forbedre bevegelsesområdet.

Riktig teknikk og utførelse

Slik utfører du Dynamic Lunge Stretch korrekt:

1. Startposisjon: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Utfall: Ta et stort skritt frem med ett ben, senk hoftene ned i et dypt utfall. Pass på at kneet er rett over ankelen.
3. Strekk: Løft armene over hodet og press hoftene forsiktig frem for å strekke hoftebøyerne.
4. Bytt ben: Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

Vanlige feil

• Foroverbøyd rygg: Hold ryggen rett og kjernen stram for å unngå skader.
• Kneet går for langt frem: Unngå at kneet går forbi tærne for å beskytte kneleddet.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere: Utfør øvelsen sakte for bedre kontroll. For avanserte: Prøv å legge til en overkroppsvridning for ekstra strekk i ryggen og hoftene.

Reps og sett

Utfør 8-10 repetisjoner per ben i 2-3 sett som en del av din oppvarming eller dynamiske stretching-rutine.

Pusteteknikk

Pust inn når du tar skrittet frem i utfall, og pust ut når du strekker armene over hodet og presser hoftene fremover.

Videoer for teknikk

Her er to videoer som viser ulike tilnærminger til Dynamic Lunge Stretch: