Compass Pose
Compass Pose, eller Parivrtta Surya Yantrasana, er en avansert yogaposisjon som kombinerer fleksibilitet i hamstrings, hofter, og skuldre. Denne stillingen strekker sidene av kroppen, forbedrer balansen, og utfordrer kjerne- og overkroppsstyrken. Compass Pose gir en dyp vridning og åpning av underkroppen, spesielt hoftene og ryggraden.
Riktig Teknikk
Slik utfører du Compass Pose:
- Start i en sittende posisjon med bena strakt ut foran deg.
- Bøy høyre kne, og plasser høyre fot nær lysken.
- Plasser venstre hånd under venstre lår, og løft høyre hånd for å gripe venstre fot.
- Begynn å strekke venstre ben rett ut mens du vrir overkroppen mot høyre.
- Hold posisjonen i 5-10 pust, og gjenta på motsatt side.
Vanlige Feil
- Manglende balanse: Bruk en stropp rundt foten hvis det er vanskelig å nå foten direkte.
- Overbelastning av hamstrings: Ikke tving beinet for raskt til å rette seg ut. Jobb gradvis med fleksibiliteten.
Modifikasjoner og Variasjoner
- Bruk av stropp: Bruk en stropp rundt foten for å lette på strekken hvis du har stramme hamstrings.
- Avansert versjon: For en dypere utfordring, rett ut beinet fullstendig mens du opprettholder vridningen.
Repetisjoner og Set
Hold Compass Pose i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å utvikle fleksibilitet i hofter og hamstrings.
Pusteteknikker
Pust dypt inn når du løfter foten og forbereder kroppen på å finne balansen. Pust ut mens du forlenger benet og strekker sidene av kroppen.
Visuelle Tips og Vinkler
Se denne videoen for en grundig gjennomgang av Compass Pose:
Videoen gir en detaljert veiledning på hvordan du mestrer Compass Pose med riktig teknikk og justeringer.