Cobra Stretch

Cobra Stretch, også kjent som Bhujangasana, er en populær yogaposisjon som styrker ryggraden, åpner brystet, og strekker abdominalmusklene. Denne posisjonen er ideell for å forbedre fleksibiliteten i ryggen og lindre spenninger i overkroppen, spesielt etter langvarig sitting.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Cobra Stretch:

1. Start liggende på magen med føttene strakt ut bak deg og hendene under skuldrene.
2. Trykk hoftene ned i gulvet, engasjer kjernemuskulaturen, og løft forsiktig brystet og hodet ved å bruke ryggmusklene.
3. Rull skuldrene tilbake og ned, og hold albuene tett inntil kroppen.
4. Hold blikket rett fremover eller litt opp, og hold hoftene i kontakt med gulvet.
5. Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og senk deretter kroppen forsiktig ned igjen.

Vanlige Feil

• Overdreven svai i korsryggen: Unngå å presse for hardt og svai ryggen for mye. Fokuser på å holde strekken komfortabel.
• Løftede skuldre: Husk å trekke skuldrene ned og bort fra ørene for å unngå spenninger i nakken.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Baby Cobra: Hvis full Cobra er for intens, løft bare brystet litt fra gulvet uten å bruke armene.
• Dypere strekk: For en mer intens variant, kan du løfte deg høyere opp ved å strekke armene mer, men hold hoftene nede på matten.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta 2-3 ganger for å styrke ryggraden og åpne brystet.

Pusteteknikker

Pust dypt inn når du løfter brystet, og pust sakte ut mens du holder strekken. Fokuser på å åpne brystet og slappe av i skuldrene med hver utpust.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av Cobra Stretch:

Videoen gir en detaljert gjennomgang av hvordan du kan utføre Cobra Stretch på en sikker og effektiv måte.