Clapping Push-Up

Clapping Push-Up er en plyometrisk variant av push-up som krever eksplosiv styrke i overkroppen. Øvelsen aktiverer **bryst**, **skuldre**, og **triceps**, og hjelper også med å forbedre **kjernebalansen**. Den er ideell for de som ønsker å utvikle eksplosiv styrke og forbedre sin **atletiske prestasjon**.

Riktig teknikk og utførelse

Følg disse stegene for å utføre en korrekt Clapping Push-Up:

  1. Startposisjon: Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde og hold kroppen i plankeposisjon med en stram kjerne.
  2. Eksplosiv senking: Senk kroppen som i en vanlig push-up, og press deretter eksplosivt opp slik at hendene løftes fra bakken.
  3. Klapp: Mens du er i luften, klapp hendene foran brystet. Land deretter forsiktig med myke albuer.
  4. Gjenta: Etter landingen, gå direkte inn i neste repetisjon.

Vanlige feil

  • Harde landinger: Unngå å lande med strake albuer for å unngå skade. Land med myke albuer for å absorbere støtet.
  • For liten eksplosiv kraft: Hvis du ikke klarer å klappe, start med eksplosive push-ups uten klapp for å bygge opp styrke.
  • Dårlig kjernestabilitet: Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å unngå at hoftene synker.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere: Start med incline clapping push-ups der du har hendene på en benk eller høyere overflate. For avanserte: Prøv en «front clap to back clap» push-up, der du klapper både foran og bak kroppen i én repetisjon.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 6-8 repetisjoner, siden denne øvelsen er krevende og fokuserer på eksplosivitet.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker kroppen mot bakken, og pust ut eksplosivt når du skyver kroppen opp for å klappe.

Videoer for teknikk

Her er to videoer som demonstrerer riktig utførelse av Clapping Push-Up:

Tilbake til bloggen