Child’s Pose Stretch

Child’s Pose, eller Balasana, er en hvilende yogaposisjon som strekker hofter, ryggrad, og lår. Det er en grunnleggende stilling som bidrar til å lindre spenninger i korsryggen og gir en følelse av ro og avslapning. Den brukes ofte som en hvilestilling i yogaklasser og er utmerket for nybegynnere.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Child’s Pose:

1. Start på alle fire i bordstilling med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Trekk setet tilbake mot hælene mens du lar armene forbli strakt ut foran deg.
3. Senk pannen ned til matten, og slapp av i nakken og skuldrene.
4. La tyngdekraften jobbe for deg, og hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.

Vanlige Feil

• Løftet sete: Sørg for å senke hoftene helt ned mot hælene for å få full effekt av strekken.
• Anspent nakke: Slapp av i nakken og la pannen hvile lett på matten, eventuelt på en blokk hvis det er mer komfortabelt.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Støtte under hoftene: Hvis det er vanskelig å senke setet helt ned, kan du plassere en pute eller et teppe mellom setet og hælene for støtte.
• Utvidet versjon: Prøv Extended Child’s Pose ved å strekke armene lengre fremover for å forsterke strekken i ryggen.

Repetisjoner og Set

Hold strekken i 30 sekunder til 1 minutt, og bruk den som en hvileposisjon mellom mer utfordrende yogastillinger.

Pusteteknikker

Pust dypt inn gjennom nesen, og la utpusten forlenge strekken mens du slapper av i hele kroppen. Dette vil hjelpe deg å synke dypere inn i strekken.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert veiledning av Child’s Pose:

Videoen viser hvordan du kan utføre Child’s Pose riktig, med tips for nybegynnere.