Camel Pose

Kamelposisjonen, eller Ustrasana, er en intens bakoverbøyning som åpner brystet, skuldrene og hoftene. Denne stillingen forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og styrker kjernemuskulaturen, samtidig som den strekker hele forsiden av kroppen. Kamelposisjonen hjelper også med å frigjøre spenninger og kan stimulere energiflyten gjennom kroppen.

Korrekt teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Kamelposisjonen riktig:

1. Start på knærne, med knærne hoftebredde fra hverandre og hoftene rett over knærne.
2. Plasser hendene på korsryggen med fingrene pekende nedover for støtte.
3. Løft brystet mot taket mens du begynner å bøye deg bakover, og hold hoftene stablet over knærne.
4. Slipp hendene ned til hælene hvis fleksibiliteten tillater det, mens du fortsetter å løfte brystet.
5. Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, og pust dypt.

Vanlige feil

Unngå disse feilene i Kamelposisjonen:

• Kollaps i korsryggen: Hold kjernen aktivert for å unngå overbelastning i korsryggen.
• Hoftene faller bakover: Sørg for at hoftene forblir i linje med knærne, uten å falle bakover.
• Spente skuldre: Hold skuldrene avslappet og trekk dem bort fra ørene for en mer åpen brystkasse.

Modifikasjoner og variasjoner

• Nybegynner modifikasjon: Hold hendene på korsryggen i stedet for å nå helt ned til hælene for å unngå overbelastning.
• Avansert variasjon: For en dypere bakoverbøyning, slipp hodet forsiktig bakover, men unngå å legge for mye press på nakken.

Antall repetisjoner og sett

Hold Kamelposisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta 2-3 ganger med pauser imellom.

Pusteteknikk

Bruk riktig pust for å støtte kroppen i Kamelposisjonen:

• Pust inn dypt mens du løfter brystet og åpner skuldrene.
• Pust ut mens du går dypere inn i bakoverbøyningen og slipper spenninger i ryggen.