Cable Rows

Cable rows er en utmerket øvelse for å trene ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, rhomboidene og trapezius. Denne øvelsen hjelper med å styrke og forme ryggen, og involverer også biceps og skuldre.

Korrekt Utførelse og Teknikk

For å utføre cable rows korrekt, følg disse trinnene:

1. Sitt på kabelmaskinen med føttene plassert på fotplaten og ta tak i håndtakene.
2. Hold ryggen rett og trekk skuldrene tilbake. Sørg for at kjernen er aktivert for stabilitet.
3. Pust ut mens du trekker håndtakene mot midten av magen, og trekk skuldrene sammen i toppen av bevegelsen.
4. Kontroller bevegelsen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å sikre korrekt teknikk:

• Bruk av momentum: Unngå å lene deg for langt bak eller bruke overkroppen til å svinge vekten. Hold bevegelsen kontrollert.
• Rund rygg: Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
• Ikke aktivere ryggen: Sørg for at du bruker ryggmusklene til å trekke håndtakene, og ikke bare armene.

Video: Cable Rows demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Cable Rows

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du starte med lettere vekter og fokusere på teknikken. For en større utfordring kan du prøve enarms cable rows for å øke fokuset på hver side av ryggen.

Repetisjoner og Sett

For å styrke ryggen, gjør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner. Øk vekten gradvis for å forbedre styrken over tid.

Pusteteknikk

Pust inn mens du strekker armene fremover, og pust ut når du trekker håndtakene mot magen. Dette vil hjelpe deg med å holde kontrollen og stabiliteten gjennom hele øvelsen.