Burpee to Broad Jump

Burpee to Broad Jump er en kraftfull øvelse som kombinerer hele kroppens muskulatur med eksplosiv styrke og utholdenhet. Denne plyometriske øvelsen bygger eksplosiv kraft i underkroppen gjennom brede hopp, mens burpeedelen gir kondisjonstrening og full kroppsaktivering.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Burpee to Broad Jump:

1. Startposisjon: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde. Bøy i knærne og kom ned i en knebøy-posisjon med hendene på bakken.
2. Burpee: Sparkk begge bena bakover og gå inn i en plankeposisjon. Utfør en push-up hvis ønskelig, eller hopp føttene tilbake til hendene.
3. Broad Jump: Fra knebøy-posisjon, hopp fremover så langt du kan ved å bruke eksplosiv kraft fra hoftene og bena. Land mykt med knærne bøyd.
4. Gjenta: Fortsett å gjenta denne sekvensen for ønsket antall repetisjoner eller tid.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å få maksimalt ut av Burpee to Broad Jump:

• Harde landinger: Land med myke knær for å absorbere støtet og unngå skader.
• Dårlig form på burpees: Sørg for at ryggen er rett i plankeposisjonen, og unngå å slippe hoftene for langt ned.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Fjern push-up-delen av burpee eller gjør mindre hopp fremover.
• Avansert nivå: Øk lengden på hoppet, eller legg til flere repetisjoner for å øke intensiteten.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 8-10 repetisjoner for en intens, helkropps treningsøkt.