Bunny Hops
Bunny Hops er en enkel, men effektiv plyometrisk øvelse som utfordrer underkroppen, spesielt quadriceps, hamstrings, og leggmusklene. Den forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet og eksplosiv kraft. Øvelsen involverer små, kontinuerlige hopp som imiterer bevegelsene til en kanin, og er ideell for å trene spenst og balanse.
Riktig teknikk og utførelse
Følg disse stegene for å utføre Bunny Hops korrekt:
- Startposisjon: Stå med føttene sammen og bøy lett i knærne, som om du skal hoppe.
- Hopp: Hopp fremover i korte, eksplosive hopp, mens du holder armene foran deg for balanse.
- Kontinuerlig bevegelse: Fortsett å hoppe fremover i små steg, hold kroppen lav og knærne lett bøyde gjennom hele øvelsen.
Vanlige feil
- Lande på hælene: Pass på å lande mykt på tærne for å unngå belastning på knærne.
- For høy hopp: Fokusér på små, kontrollerte hopp i stedet for å hoppe for høyt, for å holde øvelsen kontinuerlig og effektiv.
- Tap av balanse: Hold kjernen stram og se fremover for å opprettholde balansen mens du hopper.
Modifikasjoner og variasjoner
For nybegynnere: Start med kortere hopp eller hopp på stedet. For avanserte: Hopp over små hindringer for å øke utfordringen eller inkorporer sideveis bevegelser for mer variasjon.
Reps og sett
Sikt på 3 sett med 30-60 sekunder med kontinuerlige hopp. Juster tiden etter ditt nivå.
Pusteteknikk
Pust inn før du hopper, og pust ut hver gang du lander for å opprettholde en jevn rytme.
Videoer for teknikk
Her er en video som viser korrekt utførelse av Bunny Hops: