Bound Half Lotus Pose
Bound Half Lotus Pose, eller Baddha Ardha Padmasana, er en sittende yogaøvelse som kombinerer dyp hofteåpning med skuldermobilitet. Denne posisjonen krever fleksibilitet i både hofter og skuldre, da den ene armen bindes bak ryggen for å gripe den motsatte foten. Det er en avansert stilling som styrker fokus, balanse og kroppskontroll.
Korrekt Form og Teknikk
Slik utfører du Bound Half Lotus Pose:
- Start i Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), der høyre fot plasseres på venstre lår.
- Strekk høyre arm bak ryggen og grip høyre stortå med hånden.
- Bruk venstre hånd for støtte ved å plassere den på gulvet foran deg, eller hvil den på kneet.
- Sitt med rak rygg, løft brystet og pust dypt.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder og bytt deretter side.
Vanlige Feil
- Kollaps i overkroppen: Sørg for å holde ryggen rett og brystet løftet for å unngå at overkroppen kollapser.
- Overstrekk av kneet: Unngå å presse foten for hardt ned. La strekken komme naturlig.
- For rask binding: Hvis det er vanskelig å få tak i foten, bruk en yogastropp for å hjelpe deg å binde.
Modifikasjoner og Variasjoner
Prøv disse modifikasjonene for å tilpasse øvelsen til din fleksibilitet:
- Bruk av yogastropp: Hvis du ikke når foten med hånden, bruk en stropp rundt ankelen for å få et bedre grep.
- Sitt på en blokk: For å redusere trykket på knærne og gjøre stillingen mer komfortabel, kan du sitte på en yogablokk.
- Uten binding: Utfør Half Lotus uten å binde for en mer tilgjengelig versjon.
Repetisjoner og Sett
Hold stillingen i 30-60 sekunder på hver side. Gjenta 2-3 ganger, avhengig av fleksibilitet og komfort.
Pusteteknikker
Pust dypt og jevnt gjennom hele posisjonen. Pust inn for å åpne brystet, og pust ut for å slippe spenning i skuldre og hofter.
Video Demonstrasjoner
Her er to videoer som viser riktig utførelse av Bound Half Lotus Pose: