Banded Tricep Extensions

Banded Tricep Extensions er en enkel og effektiv øvelse som fokuserer på å styrke tricepsmuskulaturen. Denne øvelsen kan utføres med minimal utstyr og gir god motstand i hele bevegelsesbanen, noe som gjør den ideell for å bygge styrke og muskeldefinisjon i armene.

Riktig Form og Teknikk

For å utføre en Banded Tricep Extension riktig, følg disse stegene:

1. Oppsett: Fest et motstandsbånd til en høy ankerposisjon, som en dør eller krok. Hold båndet med begge hender bak hodet, med albuene bøyd og pekende fremover.
2. Startposisjon: Hold overarmene stasjonære ved siden av hodet, og spenn kjernemuskulaturen.
3. Forlengelse: Press armene rett fremover og strekk ut albuene, mens du strammer tricepsmusklene på toppen av bevegelsen.
4. Tilbakeføring: Senk armene sakte tilbake til startposisjonen, og sørg for å beholde spenningen i båndet.
5. Pust: Pust ut når du strekker armene, og inn når du returnerer til startposisjonen.

Vanlige Feil

For best resultat, unngå disse vanlige feilene:

• Albuer som spriker: Sørg for at albuene holdes inntil hodet for å maksimere tricepsaktiveringen.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen kontrollert og sakte for å få maksimal muskelaktivering og unngå skade.
• Svai i ryggen: Hold kjernen stram for å unngå å bøye ryggen under bevegelsen.

Modifikasjoner og Varianter

Bruk et lettere bånd hvis du er nybegynner for å sikre riktig teknikk. For de som ønsker en ekstra utfordring, kan du prøve å utføre øvelsen med én arm av gangen for å isolere tricepsmusklene ytterligere.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett med 12-15 repetisjoner, og fokuser på å kontrollere bevegelsen i hver repetisjon. Pust ut når du presser armene frem, og inn når du senker dem tilbake.