Banded Side Leg Raise

Dagens øvelse er Banded Side Leg Raise, en flott øvelse for å styrke hofter, setemuskulatur, og indre lår. Ved å bruke motstandsbånd kan du gi musklene ekstra motstand, noe som bidrar til økt stabilitet og muskelaktivering i hoftene.

Riktig Teknikk for Banded Side Leg Raise

1. Fest et motstandsbånd rundt bena, rett over knærne, og ligg på siden med beina strake.
2. Støtt hodet med den nederste armen og legg den øverste hånden foran kroppen for balanse.
3. Løft det øverste beinet sakte opp mot taket, samtidig som du holder beinet rett og motstandsbåndet stramt.
4. Senk beinet sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta.

Vanlige Feil

• Rotasjon av hofter: Hold hoftene stabile gjennom hele øvelsen for å sikre korrekt aktivering av setemuskulaturen.
• For rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å oppnå maksimal muskelaktivering.
• Feil båndmotstand: Velg et motstandsbånd som gir nok motstand uten å påvirke teknikken din.

Modifikasjoner og Varianter

Nybegynnere kan starte uten bånd eller bruke et lettere bånd for å fokusere på teknikken. Avanserte utøvere kan bruke et strammere bånd eller legge til små pulser på toppen av bevegelsen for økt intensitet. Du kan også prøve den stående varianten for ekstra utfordring av balanse.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner på hver side. Juster motstanden etter ditt styrkenivå.

Pusteteknikk

Pust inn mens du senker beinet, og eksaler når du løfter det opp. Hold en jevn pust gjennom hele øvelsen for å stabilisere kjernen.

Videoer som viser Banded Side Leg Raise

Her er to videoer som demonstrerer teknikken: