Banded Leg Press
Dagens øvelse er Banded Leg Press, en effektiv måte å styrke lår, setemuskulatur, og legger. Denne øvelsen er perfekt for hjemmetrening ved bruk av motstandsbånd, og hjelper til med å bygge styrke og stabilitet i underkroppen.
Riktig Teknikk for Banded Leg Press
1. Sitt på bakken med beina strakt ut foran deg, og plasser et motstandsbånd rundt føttene, mens du holder endene i hendene.
2. Hold ryggen rett og stram kjernen. Trekk knærne mot brystet til beina er bøyd.
3. Press føttene fremover til beina er nesten rette, men ikke lås knærne helt. Hold spenningen i båndet hele tiden.
4. Returner kontrollert til startposisjon, og gjenta bevegelsen.
Vanlige Feil
- For rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte for å sikre at motstandsbåndet gir jevn spenning.
- Manglende kontroll: Unngå å låse knærne helt ved full strekk for å beskytte leddene.
- Dårlig posisjon: Hold ryggen rett og unngå å runde korsryggen under øvelsen.
Modifikasjoner og Varianter
Nybegynnere kan bruke et lettere bånd for å fokusere på teknikken. Avanserte utøvere kan prøve et strammere bånd eller énbeins press for å øke utfordringen og balansekravet.
Repitisjoner og Sett
Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner. Juster motstanden basert på ditt styrkenivå.
Pusteteknikk
Pust inn når du trekker beina mot brystet, og eksaler når du presser føttene fremover. Sørg for å opprettholde en jevn pusterytme.
Videoer som viser Banded Leg Press
Her er en video som demonstrerer teknikken: