Banded Chest Press
Dagens øvelse er Banded Chest Press, en øvelse som retter seg mot bryst, skuldre og triceps. Ved bruk av motstandsbånd får du en jevn motstand gjennom hele bevegelsen, noe som hjelper til med å bygge styrke og stabilitet i overkroppen.
Riktig Teknikk for Banded Chest Press
1. Fest motstandsbåndet bak deg på en stabil overflate, eller rundt ryggen hvis du ligger på gulvet.
2. Hold båndet i hver hånd, med albuene bøyd i 90 grader.
3. Press båndet fremover til armene er nesten rette, og returner sakte til startposisjon.
Vanlige Feil
- Overstrekking: Unngå å låse albuene for å beskytte leddene.
- Dårlig kontroll: Senk armene sakte for å maksimere muskelaktivering.
- Feil motstand: Velg et bånd som utfordrer deg uten å påvirke teknikken din.
Modifikasjoner og Varianter
Nybegynnere kan starte med lettere bånd, mens avanserte utøvere kan utføre øvelsen stående for å inkludere mer kjerneaktivering.
Repitisjoner og Sett
Utfør 3 sett med 10-15 repetisjoner, og juster motstanden etter ditt nivå.
Pusteteknikk
Pust inn mens du senker hendene, og eksaler når du presser båndet fremover. Hold en jevn pust for å opprettholde kontroll.
Videoer som viser Banded Chest Press
Her er to videoer som demonstrerer øvelsen