Banded Bicep Curl

Dagens øvelse er Banded Bicep Curl, en enkel, men svært effektiv øvelse for å styrke biceps. Motstandsbånd gir en konstant motstand gjennom hele bevegelsen, noe som gjør denne øvelsen ideell for å bygge muskelmasse og utholdenhet i armene.

Riktig Teknikk for Banded Bicep Curl

1. Stå med føttene på midten av motstandsbåndet, og hold hver ende i hendene med håndflatene vendt oppover.
2. Hold albuene tett inntil kroppen, og trekk båndet opp ved å bøye albuene.
3. Senk sakte hendene tilbake til startposisjonen, mens du holder spenningen i båndet.

Vanlige Feil

• Bevegelige albuer: Sørg for å holde albuene inntil kroppen for å isolere biceps.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte for maksimal aktivering.
• Feil båndmotstand: Velg et motstandsbånd som utfordrer deg uten at det påvirker teknikken din.

Modifikasjoner og Varianter

Nybegynnere kan bruke et lettere bånd, mens avanserte utøvere kan øke motstanden eller prøve énarms curls for større utfordring.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner, og juster båndets motstand etter ditt nivå.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker hendene, og eksaler når du løfter dem. Hold en jevn pusterytme for bedre stabilitet.

Videoer som viser Banded Bicep Curl

Her er en videoe som demonstrerer teknikken: