Airplane Pose

Airplane Pose (Dekasana) er en balanseøvelse i yoga som styrker ben, hofter og kjernemuskulaturen. Denne stillingen utfordrer stabilitet og fleksibilitet, og bidrar til bedre kroppsholdning og fokus.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Airplane Pose riktig:

1. Startposisjon: Stå oppreist med føttene i hoftebredde. Løft ett ben bakover samtidig som du tipper overkroppen fremover, og hold armene ut til sidene som vinger.
2. Balanse: Hold blikket rettet fremover og aktiver kjernen for balanse. Det bakre benet skal være parallelt med gulvet, og kroppen skal danne en rett linje fra hodet til hæl.
3. Pust: Pust rolig og hold posisjonen i 20-30 sekunder før du sakte kommer tilbake til startposisjonen.

Vanlige Feil

For å unngå skader og forbedre teknikken, unngå disse vanlige feilene:

• Kroppsholdning: Unngå å runde ryggen. Hold en rett linje gjennom kroppen for bedre stabilitet.
• Feil hofteposisjon: Hold hoftene parallelt med gulvet, og unngå å rotere kroppen.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Støtt deg med hendene på en vegg eller stol for bedre balanse.
• Avansert nivå: Utfør Airplane Pose med lukkede øyne eller prøv å holde en vekt i hendene for ekstra utfordring.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 20-30 sekunder per ben, og gjenta øvelsen 2-3 ganger for å styrke balansen og kjernen.