Treningsstrikk, strikk, øvelser med strikk

Våre favorittøvelser med treningsstrikk

Trening med strikk 

Trening med strikk har mange fordeler. Ved bruk av strikk i din treningsøkt kan du bli sterkere, aktivere musklene og redusere sjansen for å skade deg. Det er bare et fåtall av oss som har kjelleren full av treningsutstyr, og mange tror at dette er et must for å få en skikkelig treningsøkt hjemme. Det er helt feil!

En god treningsøkt trenger ikke å ta lang tid eller kreve mye utstyr. Med treningsstrikk kan du trene når og hvor som helst. De tar lite plass og er lett å ta med seg hvor enn du skal. Dermed kan du gjennomføre en god økt uansett hvor du befinner deg. 

 

Treningsstrikk i ulik styrke og farge 

Treningsstrikk er det perfekte tilbehøret til treningsøkten. Famme´s treningsstrikker kommer i tre freshe farger, med tre ulike styrker: 

  • Light 
  • Medium 
  • Heavy

De ulike motstandene gjør at du kan starte lett og deretter øke gradvis når du blir sterkere. Strikkene kan brukes i forkant av en treningsøkt for å få kontakt med muskelgruppen som skal aktiveres, eller alene for en "full body workout med minibands". 

Treningsstrikk i ulik styrke Strikk til trening, øvelser med strikk

 

Gode øvelser med treningsstrikk for hele kroppen 

Ved bruk av treningsstrikk kan du trene store deler av kroppen helt enkelt. Det finnes uendelig med ulike øvelser du kan utføre med strikk. Under viser vi til noen av våre favorittøvelser som vi mener du bør teste ut.  

 

Øvelser for underkroppen  

#1 Donkey kick

Denne øvelsen trener både rumpen og nederste del av ryggen.   

Fremgangsmåte:

  • Stå på alle fire med knærne og håndflatene i gulvet pekende rett frem.
  • Plasser strikken under kneet for å holde det på plass under øvelsen. 
  • Stabilisere overkroppen og hold vinkelen på høyre bein mens du fører hælen på foten rett opp mot taket.
  • Hold beinet i øverste posisjon et par sekunder før du går tilbake til utgangspunktet.
  • Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter fot.

 

 

#2 Sideliggende benløft

Denne øvelsen trener opp ytre hoftemuskulatur.

Fremgangsmåte:

  • Fest strikken rundt begge beina, under knærne og legg deg på siden. 
  • Løft det beinet du har øverst rett opp samtidig som du passer på å opprettholde en strak posisjon. 
  • Deretter senker du foten kontrollert ned igjen. 
  • Hold et jevnt tempo og snu deg over til andre siden når du har tatt ønsket antall repetisjoner på den første foten. 

Tips!

Dersom du ønsker mer motstand kan du flytte strikken lengre ned til leggene eller anklene. Hvis du ønsker at øvelsen skal være enklere flytter du strikken over knærne.  

 

 

#3 Sidelengs gange 

 Denne øvelsen tar på utsiden av lårene og rumpen. 

Fremgangsmåte: 

  • Fest strikken under knærne.
  • Bøy knærne og hoften og gå deretter sidelengs frem og tilbake. 
  • Du bestemmer selv hvor tungt du vil gjøre det. Jo lengre ned du bøyer knærne og hoftene, jo tyngre blir det! 

 

For flere gode øvelser for rumpe sjekk ut vårt tidligere innlegg hvor vi viser ulike rumpeøvelser med strikk!

 

Øvelser for overkroppen 

#1 Pushups

Ved å utføre denne øvelsen trener du hovedsakelig bryst, fremside skulder, armmuskulatur (triceps) og kjerne. Mange sliter med pushups, her kan strikken være til god hjelp!

Fremgangsmåte: 

  • Fest strikken på armene dine, over albuene. På denne måten vil du få hjelp av strikken til å utføre pushups. 
  • Still deg opp i plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand og med knær eller tær i bakken.
  • Senk deg kontrollert ned mot bakken slik at du skaper et spenn i strikken og press deg selv opp igjen til utgangsposisjonen. 

Tips!

Jo lenger ned mot hendene du fester strikken, jo mindre hjelp får du og øvelsen blir tyngre.  

 

 

#2 Sittende roing  

Ved å gjøre denne øvelsen trener du hovedsaklig rygg- og armmuskulatur (biceps). 

Fremgangsmåte: 

  • Sett deg ned på rumpen med relativt strake bein og fest deretter strikken rundt føttene.
  • Ta tak i strikken med hendene.
  • Len deg deretter bakover slik at du har strake armer og ca. 90 grader i hoftene.
  • Trekk skuldrene lett tilbake samtidig som du kommer opp og frem med brystet.
  • Dra strikken inn mot ribbeina og utfør rolige, kontrollerte repetisjoner.
 

 

#3 Mountainclimbers  

Ved å utføre denne øvelsen trener du magen.

Fremgangsmåte: 

  • Sett strikken rundt føttene.
  • Deretter stiller deg i armhevingsposisjon og trekker knærne inn mot albuene.
  • Her får du motstand hele veien slik at det blir tyngre enn vanlige mountainclimbers. 
  • Husk! Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.